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El test que calcula tu estado de forma

Para conocer de un modo aproximado cuál es tu estado de forma, sólo necesitas 3 minutos, un escalón de aproximadamente 35 cm de altura y un cronómetro.

Un joven practicando step

1. ¿Qué tengo que hacer? 

Lo primero que tienes que hacer es medir tus pulsaciones por minuto en reposo. A continuación, sube al escalón 90 segundos con una pierna e inmediatamente 90 segundos con la otra (3 minutos en total).

El ritmo que debes llevar varía conforme a tu peso corporal.

– Si pesas menos de 60 kg debes subir 30 veces por minuto (cada 2 segundos).

– Si pesas entre 61 y 81 kg, tienes que subir 25 veces por minuto (cada 2,5 segundos).

– Y si pesas más de 81 kg, sube 20 veces por minuto (cada 3 segundos).

Importante: Tómate un respiro (2 ó 3 minutos) antes de tomarte las pulsaciones.

 

2. Termina y tómate las pulsaciones…

 

 

 

Inmediatamente después de los 3 minutos, tómate las pulsaciones y compara el resultado con esta tabla:

El test que mide tu estado de forma
Edad ¡Tienes que entrenar! No estás mal Se nota que entrenas
Género
Mujer
Hombre
Mujer
Hombre
Mujer
Hombre
<30 años >65 >62 62-55 62-49 <55 <49
30-39 años
>68 64 64-65 64-50 <56 <50
40-49 años
>71 >66 71-57 65-51 <57 <51
50-59 años
>72 >67 72-58 66-53 <58 <53
.

 

Fuente:  Pulevasalud

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Descubrimiento clave en el desarrollo de la hipertensión

Un equipo del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) y la Universidad de Salamanca ha descubierto una nueva ruta de señalización, desconocida hasta este momento, que resulta “fundamental para el equilibrio del sistema cardiovascular y que, cuando funciona mal, provoca hipertensión y problemas cardiovasculares”, según informa el CSIC.

Los investigadores han hallado una nueva ruta, activada por óxido nítrico y mediada por la acción de la proteína Vav2, que contribuye a la inactivación de una proteína clave en la regulación de la presión arterial, la fosfodiesterasa de tipo 5. En condiciones normales, la acción del óxido nítrico y la ruta de Vav2 permiten inhibir la actividad de la fosfodiesterasa, dilatar los vasos sanguíneos y bajar la presión arterial.

 

El director del proyecto, Xosé R. Bustelo – que trabaja en el Instituto de Biología Molecular y Celular del Cáncer de Salamanca-, reveló que la importancia de su investigación radica en que “hemos descubierto una nueva ruta de señalización que afecta directamente al funcionamiento del sistema cardiovascular. Hemos podido demostrar que la alteración de la función de elementos de esta ruta da lugar a problemas en la reacción de los vasos sanguíneos a óxido nítrico my, como consecuencia, al desarrollo de la hipertensión”.

El equipo de Bustelo había demostrado ya hace dos años que ratones modificados genéticamente que carecían de expresión de la proteína Vav2, una molécula implicada en respuestas inmunes y en el desarrollo del cáncer, presentaban un cuadro clínico similar al hallado en pacientes humanos con hipertensión. Además, estos ratones eran interesantes desde un punto de vista clínico, porque el desarrollo y la evolución de su enfermedad cardiovascular eran similares a los humanos. Los ratones modificados genéticamente fueron desarrollados por el mismo equipo de investigación y están patentados por la Oficina de Transferencia Tecnológica del CSIC.

Hasta ahora se conocen pocos ejemplos de desarrollo de hipertensión a raíz de la mutación o alteración de un único gen. El hallazgo proporciona a la comunidad científica nuevas vías para atacar el problema cardiovascular a nivel farmacológico y, por tanto, para desarrollar nuevos fármacos contra esta enfermedad.

Fuente:  Yahoo news

Un enfermo de esclerosis múltiple logra andar tras recibir un tratamiento con células madre

Un australiano enfermo de esclerosis múltiple desde hace más de un año ha vuelto a caminar y muestra signos de recuperación después de recibir un tratamiento a partir de células madre, informó hoy la prensa local.

Ben Leahy, de 20 años, necesitaba una silla de ruedas para desplazarse y había sufrido una pérdida parcial de visión en un ojo desde hace unos meses, pero el tratamiento ha permitido que vuelva a tenerse en pie.

Los médicos australianos sustrajeron células madre de su médula ósea y las reinyectaron después de eliminar las células inmunes que quedaban en su organismo.

El neurólogo Colin Andrews aseguró que el tratamiento parece haber mitigado los efectos de la esclerosis múltiple que le fue diagnosticada a Leahy en agosto del pasado año, pese a que el paciente aún padece una leve debilidad en su pierna derecha y sigue con problemas de visión en un ojo.

“Por el momento, es probable que hayamos frenado la enfermedad”, aseguró Andrews.

El tratamiento, que comporta un riesgo de muerte del 8 por ciento, ofrece una esperanza de entre el 60 y el 80 por ciento de detener los síntomas de la enfermedad y posibilidades de invertir los efectos en algunos casos.

La esclerosis múltiple es una enfermedad neurodegenerativa y crónica del sistema nervioso central que de momento no tiene cura y cuyas causas exactas se desconocen.

Fuente:  Yahoo News

Dar las gracias y ser amable, claves ‘científicas’ para tener una vida feliz

Practicar ciertos hábitos como dar las gracias o ser amable con los demás puede constituir la clave para tener una vida más feliz y para relativizar las preocupaciones cotidianas.

Así lo aplica la teoría de la Psicología Positiva que pone en práctica la profesora de la Universidad de Valladolid Begoña García Larrauri.

Esta reciente rama de la psicología mantiene que determinados comportamientos como el humor motiva un estilo de vida más feliz, ha explicado a Efe Begoña García, quien hoy dirige una jornada sobre esta modalidad dentro de las actividades programadas por su institución académica para celebrar la Semana de la Ciencia.

La antipatía y el mal humor “son contagiosos”, del mismo modo que la amabilidad y el buen humor, pero es este último caso el que se convierte en una fuente de satisfacción y de energía que se refleja en los demás si el interlocutor la practica, por lo que García Larrauri propone que optemos por los rasgos positivos.

Este “camino del fluir” es útil para cualquier persona, pero es especialmente importante en profesiones como el sanitario o el docente, ya que son sectores en los que se trabaja en contacto con otras personas y, en ocasiones, se convierten en modelos sociales a seguir.

Para García Larrauri, este planteamiento es distinto a la “risoterapia”, en la que a su juicio “no se profundiza, no se va más allá en la idea” de la utilidad cotidiana del buen humor, y además no está avalada por una tradición científica.

Por este motivo, muchas veces “se subestiman” las propiedades de la Psicología Positiva, cuyo máximo representante es el estadounidense Martin Seligman, que tiene una vía de investigación previa que le da prestigio y credibilidad a la nueva tendencia.

Begoña García, quien también es doctora en Psicología, ha comprobado las virtudes de esta ciencia en algunos de sus estudios centrados en la actitud de algunas personas antes, durante y después de asistir a un curso del valor del sentido del humor.

Tras cuatro meses de seguimiento a una muestra de 80 participantes, la investigación concluyó que la manera de afrontar su calidad de vida había cambiado, así como la capacidad para controlar el estrés.

Cuatro meses después García y su equipo corroboraron que los resultados crecían, porque “ser más feliz crea un poder de refuerzo más fuerte y mejor instalado”.

Otros estudios procedentes de alumnos de la Facultad de Educación de la UVA comprueban que introducir pequeños paréntesis de humor al principio y al final de las clases con niños durante un trimestre “mejora los resultados de los exámenes y van más contentos al centro”.

Los talleres que Begoña García y su equipo imparten suelen comenzar con unas técnicas de calentamiento previo o “rompehielos”, a las que le siguen otras para provocar las risa sin necesidad de hablar, y finalizan con el llamado “zapping mental”, que ayuda a cambiar la actitud hacia un hecho.

Fuente:  Yahoo Noticias

Cómo elaborar productos de limpieza caseros

Por Alicia G. García

Si realmente fuéramos conscientes del número de botes y frascos que acumulamos en nuestros hogares, tanto para la limpieza de las diferentes partes de la casa como para nuestra higiene personal, de la cantidad de sustancias químicas que acumulan con la disculpa de una higiene extrema, como si nuestra casa tuviese que ser un hospital, y del dinero que su compra nos supone al mes… creo que a todos nos parecería una verdadera barbaridad.

Un producto para cada tipo de superficie en la cocina, para cada parte del baño, para cada suelo de las habitaciones, ¿es realmente necesario? O más bien ¿nos hemos dejado convencer por la publicidad que nos bombardea sin descanso y nos decidimos a comprar un producto y otro más, sin pensar realmente lo que hacemos?

Y mi pregunta es: ¿cómo se las arreglaban, hace años, para mantener la casa limpia y habitable nuestras abuelas, si carecían de todos los “mágicos productos” que ahora abarrotan las nuestras?

Por el ahorro de tiempo, de espacio, de dinero, por la salud de nuestra piel que constantemente se ve expuesta a los compuestos químicos que contienen los productos de limpieza, y también por una contribución al medio ambiente, al cual arrojamos sin pensar cantidades ingentes de tóxicos con la disculpa de su necesidad para mantener libres nuestros suelos de bacterias, os propongo un proyecto común. ¿Qué os parece si entre todos reunimos una serie de recetas, si pueden ser probadas y usadas por la persona que la escriba, para poder elaborar en casa productos de limpieza e higiene personal?

Mi contribución consiste en describir la fabricación de un jabón casero, que mi madre lleva haciendo toda su vida y os doy mi palabra, no hay nada mejor para quitar manchas en la ropa.

Mezclar hasta que se espesen 3 litros de agua con 3 litros de aceite usado, 300 gramos de detergente en polvo y medio kilo de sosa cáustica. Es importante tener un especial cuidado al introducir este elemento en la mezcla, imprescindible utilizar guantes y mantener la habitación donde estemos trabajando bien ventilada, removiendo la mezcla con cuidado para que no nos salpique la sosa, ya que podría quemarnos. Cuando tengamos una masa homogénea lo dejamos que endurezca y luego lo cortamos al tamaño que deseemos. Otra opción consiste en sustituir el aceite por sebo, en este caso lo tendremos que derretir para poder mezclarlo mejor con el resto de los componentes.

 

Fuente: Yahoo Noticias

Momento musical

Swing time, de Fred Astaire y Ginger Rogers.  A disfrutarla.

La cajita llena de besos

Hace ya un tiempo, un hombre castigó su pequeña niña de 3 años por desperdiciar un rollo de papel de envoltura dorado. El dinero era escaso en esos días, por lo que exploto en furia  cuando vio a la niña tratando de envolver una caja para ponerla debajo del árbol de Navidad.
 
A la mañana siguiente, el día de Navidad, la niña le llevó esa caja envuelta en papel dorado como regalo a su padre y le dijo: 
– ” Esto es para ti, Papito” .
 
El se sintió avergonzado de su reacción de furia, pero volvió a explotar cuando vio que la caja estaba vacía. Le volvió a gritar diciendo:
-” ¡¡¡Que no sabes que cuando das un regalo a alguien se supone que debe haber algo adentro!!! “
 
La pequeñita volteo hacia arriba con lágrimas en los ojos y dijo,
-” Oh, Papito, no esta vacía, Yo sople besos adentro de la caja, Todos para ti, Papi. ”
 
El Padre se sintió morir.   Puso sus brazos alrededor de su niña y le suplico que lo perdonara.
Se ha dicho que el hombre guardó esa caja dorada cerca de su cama por años y siempre que se sentía derrumbado, él tomaba de la caja un beso imaginario y recordaba el amor que su niña había puesto ahí.
En una forma muy sensible, cada uno de nosotros los humanos, hemos recibido un recipiente dorado, lleno de amor incondicional y besos de nuestros hijos, amigos, familia o de Dios. Nadie podría tener una propiedad o posesión más hermosa que esta.